Остеохондроз » При толчке гири болят ступни

 

Толчок - Форум

14.01.2015, 16:35

Важно посмотреть если тренируешься! Как правильно приседать

Гиревой комплекс The Man Maker

Гиревой комплекс The Man Maker

Об этом комплексе я впервые услышал в программе Кита Вебера “Extreme kettlebell workout”. Комплекс отлично подойдет для новичков, потому что не предъявляет высоких требований к технической и физической подготовке занимающихся.

Помните, что любой комплекс можно видоизменять, в зависимости от Ваших целей и задач. В данном виде, комплекс the man maker состоит из 5 упражнений и воздействует на большие группы мышц. Он подойдет для тренировки всего тела.  Каждое упражнение выполняется по 10 раз каждой рукой. Примерное время выполнения – 5 минут.

The Man Maker

1. Приседание с гирей на плече и последующий жим над головой
2. Постановка гири на плечо из положения гиря на полу с последующим жимом над головой
3. Приседание с гирей над головой
4. Мельница
5. Рывок


Первые три упражнения довольно простые. Следите за своим дыханием. Если Вы будете дышать неправильно, то с трудом сможете закончить комплекс. Выдох обычно осуществляется во время выжимания гири вверх или приседа. Например, в первом упражнении, дыхание осуществляется следующим образом: присед-выдох-исходное положение-вдох-жим гири-выдох-исходное положение-вдох.

Комплекс the man maker можно выполнять утром вместо зарядки. Он воздействует на все тело и отлично подойдет новичкам. Если Вы освоили все движения, то выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода.

Особое внимание обратите на упражнение “мельница”. При неправильном выполнении можно уронить гирю или вывихнуть руку. Ниже представлено видео на котором Стив Коттер подробно разъясняет технику выполнения этого упражнения.

Похожие статьи

Источник: http://kettlebellfitness.ru/girevoy-kompleks-the-m...


Теги к новости - При толчке гири болят ступни

Папка: Варикоз - При толчке гири болят ступни