ЛФК » Как похудеть без физических упражнений при болях в пояснице

 

Физические упражнения при болях в пояснице - нужны ли они?

22.01.2015, 05:10

Пояснично-крестцовый остеохондроз позвоночника: симптомы

Прощай, боль в спине

У Веры Васильевны болит спина, и она никак не может понять, в чем дело. Целый день женщина проводит, сидя за рабочим столом. Не носит тяжести, не занимается физическим трудом, а поясница к вечеру ноет так, что трудно встать со стула. Перед сном Вера Васильевна накладывает на больное место листья лопуха и перевязывает поясницу шерстяным платком. Но на следующий день боль возвращается. Женщина и не догадывается, что всё дело в позвоночнике. И от страданий можно избавиться.

О том, как избавиться от болей в спине, рассказывает врач-нейрохирург, профессор Рудольф Бертаньоли. Проблема заключается в том, что позвоночник – это подвижный орган, а большинство современных людей ведут сидячий образ жизни.  Более того, когда они сидят, они делают это неправильно. Результат ежедневного нахождения в сидячем положении - это боли в поясничной области.

Исследования показывают, что 80% всех болей в спине возникают по причине мышечного напряжения, вызванного неправильным положением позвоночника во время многочасового сидения на рабочем месте, в машине и дома на диване.

Чтобы не болела спина, первое, что надо сделать, это отрегулировать высоту стула так, чтобы бедра находились параллельно полу. Верхняя часть туловища должна находиться в прямом положении. Идеальная позиция для позвоночника – это когда угол между бедрами и позвоночником составляет 90 градусов и больше. В таком случае нагрузка на позвоночник минимальна. Затем необходимо отрегулировать высоту рабочего стола. Руки, когда они лежат на столе, также должны быть согнуты под углом 90 градусов и больше.

Вы можете сесть на краешек стола, одну ногу вытянуть и опереться на нее всем своим весом, а другую ногу – согнуть и расслабить. В такой позиции мышцы вашей спины тоже будут расслаблены и боли в спине не возникнет.

Кроме правильной позы, необходимы физические упражнения. Надо повторить позу кота и верблюда. Встав на колени, выгибаем спину – показываем кота. Затем изображаем верблюда: два горбика – выгнутый таз и выгнутые плечи.

Второе упражнение тоже выполняется на коврике. Необходимо растянуться, лечь, как будто вы на пляже. Теперь поднимаете плечи, тяните их вверх, отталкивайтесь от пола руками и поднимаете голову, как будто тянетесь к солнцу. Это упражнение тоже помогает расслабить мышцы спины и уменьшить давление между позвонками.

Затем перевернитесь на спину, вытянитесь и поднимайтесь. Поднимайте верхнюю часть туловища и удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Это упражнение, наоборот, тренирует мышцы спины, чтобы они создали защитный корсет для позвоночника и не давали позвонкам опускаться.


Этот материал показался интересным? Поделиться:

  • Tweet

Фото - Видео

  • О том, как избавиться от болей в спине, рассказывает врач-нейрохирург, профессор Рудольф Бертаньоли

    О том, как избавиться от болей в спине, рассказывает врач-нейрохирург, профессор Рудольф Бертаньоли

  • Идеальная позиция для позвоночника – когда угол между бедрами и позвоночником составляет 90 градусов и больше

    Идеальная позиция для позвоночника – когда угол между бедрами и позвоночником составляет 90 градусов и больше

  • Специальные упражнения помогут избавиться от боли в спине

    Специальные упражнения помогут избавиться от боли в спине

  • Специальные упражнения помогут избавиться от боли в спине

    Специальные упражнения помогут избавиться от боли в спине

  • Специальные упражнения помогут избавиться от боли в спине

    Специальные упражнения помогут избавиться от боли в спине

  • Специальные упражнения помогут избавиться от боли в спине

    Специальные упражнения помогут избавиться от боли в спине

Не пропустите

Источник: http://www.1tv.ru/sprojects_edition/si16/fi32353


Теги к новости - Как похудеть без физических упражнений при болях в пояснице

Папка: Миопия - Как похудеть без физических упражнений при болях в пояснице